A téli alapozás időszaka nemcsak a fizikai, hanem a mentális felkészülésről is szól. A hideg hónapokban végzett tudatos munka tavasszal térül meg igazán – minden megtett méter, minden úszóhossz és minden emelkedő hozzáad a következő szezon sikereihez.
Dolgozzunk együtt, következetesen, és építsük fel közösen a következő szezon formáját!
Hajrá Spirit!
Ahogy minden évben, novembertől ismét kezdetét veszi az alapozó időszak, amely egészen márciusig tart. Ez az időszak a következő szezon sikerének kulcsa: ilyenkor tesszük le azokat az állóképességi, technikai és erőnléti alapokat, amelyekre majd tavasszal és nyáron építhetünk.
A cél, hogy fokozatosan, tudatosan, mégis változatosan terheljük a szervezetet, miközben minden edzés más-más képességet fejleszt.
Heti edzésprogram
Hétfő – Úszás (Nyéki uszoda)
A hét első napján úszással kezdünk, az alapozó időszaknak megfelelően állóképességi feladatokkal, technikai elemekkel kombinálva. Fókuszban az állóképesség és a vízbiztonság.
Kedd – Futás és tornatermi edzés
Kombinált nap: alapozó futóedzés, erő állóképesség fejlesztés majd a tornateremben futóiskolai gyakorlatokkal, nyújtással és erősítéssel fejlesztjük a mozgáskoordinációt, a futótechnikát és a törzserőt.
Szerda – Technikai úszás (Tüske uszoda, 50 m-es medence)
A hosszú medence kiváló lehetőséget ad a technikai hibák javítására és az úszás hatékonyságának fejlesztésére. Itt a mozgás minősége kerül előtérbe, nem a mennyiség.
Csütörtök – Úszás (Tüske uszoda, 50m es medence)
Ezen a napon már az állóképesség fejlesztése kerül a középpontba. A technikai elemek mellé fokozatosan emeljük a terhelést, hosszabb úszásokkal és sorozatokkal.
Péntek – Lépcsős edzés
Igazi erő-állóképességi tréning! A lépcsős futások nemcsak a láberőt fejlesztik, hanem a keringési rendszert is komolyan megdolgoztatják.
Szombat – Terepfutás a Normafán
A természetben végzett edzések különleges hangulatot adnak a téli alapozásnak. A domborzat változatossága kiválóan fejleszti az állóképességet és az egyensúlyt.
Vasárnap – Görgőzés vagy szabadtéri edzés
Tél lévén az időjárás határozza meg a nap programját: ha az idő engedi, kimegyünk a szabadba, ha nem, akkor közös online görgőzés vár a csapatra. A cél ilyenkor is a rendszeresség és a csapatszellem fenntartása.
