Vágatlanul Dávidtól a Bécsi maraton beszámolója.
Szóval az adatok: GPS órát, pulzusmérőt nem vittem. Úgy gondoltam érzésre megyek, nem idegesítem magam az adatokkal. Minden km ki volt írva, akkor ránéztem a stopperra a kezemen és kész. A hivatalos mérés alapján az 5 km-es tempóim ezek voltak:
0-5 km – 4:59
5-10 km – 4:57
10-15km – 4:55
15-20 km – 5:04 (itt nagy szél volt)
20–25 km – 4:58
25-30 km – 4:56
30-35 km – 5:05
35-40 km – 5:25 (38 km-nél kezdtem fáradni, láttam, hogy el kell engednem az 5perces tempót)
40-42,2 km – 5:32 (itt már fáradt voltam eléggé)
Az volt a terv, hogy elindulok 5 perc körül és azt tartom, amíg bírom. Az elején elég sokat kellett kerülgetnem, meg belassítanom, stb., de kb a 10 km-re ez rendeződött. Néhány heves szélrohamot leszámítva az idő jó volt. Tartottam a sebességet, láttam, hogy pár másodperccel 5 p belül vagyok. Frissítés egy víz, egy izo. 25 km-nél ettem egy falat szeletet, ez volt minden. Fejben úgy terveztem, hogy 30 km-ig bírnom kell az 5 percest, aztán picit lassulhatok. 30-nál viszont nem volt semmi bajom. Új cél: 32 km. Az is megvolt. Kezdtem érezni, hogy még mindig megy. Kitűztem a 35 km-t célnak. Az is megvolt. Ott akkor úgy láttam, hogy akár végig is mehetne és akkor beférnék 3.30 alá… de 37 körül éreztem, hogy kezdek durván fáradni. 38 km-nél jött egy kis emelkedő és erős szembeszél, lassultam és akkor úgy döntöttem, hogy nem leszek telhetetlen, hiszen 3:39-et terveztem…a legvégén kilassultam, de nem haltam meg. Amikor beértem, nem volt görcs, földregyogyás, semmi. Szóval, gondolom még lett volna bennem egy pici, de 3:29 azért nem. Majd legközelebb.
Örülök az egyenletes tempónak. Szerintem sokat számított az a mínusz 4-5 kg az elmúlt két hónapban. Más nagy változás nem volt. Ja (ennek örülni fogsz Meli J), nem futottam 25-30 km-es edzéseket már régóta (talán december elején utoljára) csak rövidebb és intenzívebb hosszúkat (Normafa).
Röviden ennyi!
Köszönök mindig mindent nektek! J
D.
